Home Diet 12 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

12 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

Wanita selalu ingin terlihat cantik di setiap kesempatan.Salah satu fokus utama seorang wanita adalah tubuh langsing dan proporsional. Badan yang terlampau besar dengan bobot yang berlebihan akan memberikan dampak yang buruk terhadap penampilan. Kaki juga tidak luput dari perhatian seorang wanita, terlebih bagian paha dan betis. Paha dan betis yang besar akan sangat mengganggu penampilan. Maka dari itu cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami sangat penting untuk diketahui dan diterapkan.

cara mengecilkan paha dan betis

Paha dan betis besar menjadi momok menakutkan bagi para wanita. Kaki yang jenjang dan ramping benar-benar menjadi idaman di kalangan para wanita. Apabila pada kenyataannya memiliki paha dan betis besar, maka dampaknya akan cukup terasa terutama pada saat mencari celana yang pas. Tentu kondisi yang semacam ini sangat meyakitkan dan membuat frustasi. Maka dari itu, sangat diperlukan cara untuk mengecilkan paha dan betis yang tepat dan cepat.

Untuk mendapatkan paha dan betis yang proporsional, memang dibutuhkan usaha yang serius. Jangan terlalu rakus makan yang berakibat obesitas / kegemukan dan mulai sekarang cobalah mengurangi nafsu makan. Jalankan juga pola hidup sehat, olahraga yang teratur serta diet yang tepat. Bagaimana cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami? berikut tips lengkapnya!

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

1. Jump squats

jump squats
Salah satu cara yang bisa ditempuh dalam usaha mengecilkan paha dan betis adalah dengan rutin melakukan jump squats. Latihan fisik yang fokus pada tubuh bagian bawah ini dipercaya mampu memberikan hasil yang cukup baik. Penasaran bagaimana cara melakukannya? simak panduannya berikut ini :

  • Pertama, posisikanlah badan dalam kondisi berdiri tegak
  • Selanjutnya, renggangkan kaki hingga selebar bahu
  • Gantungkanlah lengan di belakang kepala tepat dibawah telinga
  • Jongkoklah sampai ke pusat lutut hingga membentuk sudut 90°
  • Gerakkan ayunan tangan sembari melompat setinggi mungkin
  • Saat telah mendarat, ulangi lagi menekuk lutut pada posisi jongkok kembali
  • Ulangi jump squats sesuai kemampuan Anda
  • Apabila Anda belum paham gerakan jump squat, silahkan cari di youtube

2. Leg circles

leg circles
Gerakan latihan lain yang bisa Anda coba untuk mengecilkan paha dan betis adalah leg circles. Pada mulanya, sebenarnya leg circles dilakukan dengan tujuan mengencangkan daerah kewanitaan. Namun setelah dilakukan analisa/penelitian, para ahli menemukan fakta bahwa leg circles juga memiliki khasiat untuk mengecilkan paha dan betis. Bagaimana cara melakukannya?

  • Berbaring terlentang, kencangkan otot perut
  • tekuk kaki kiri, angkat lurus kaki kanan
  • Gerakkan kaki kanan dengan gerakan melingkar searah jarum jam 10 kali
  • Gerakkan kaki kanan dengan gerakan melingkar berlawanan arah jarum jam 10 kali
  • Turunkan kaki kanan, gantian kaki yang kiri yang diangkat lurus, lakukan gerakan yang sama
  • Lakukan latihan ini secara rutin, maka hasilnya paha dan betis akan makin kecil dan ideal
  • Apabila belum paham gerakan leg circles, silahkan cari di Youtube

3. Walking lunges

walking lunges
Latihan gerakan untuk mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif bernama walking lunges. Untuk melakukan latihan ini tidaklah sulit, bisa dilakukan sendiri dirumah kapan saja Anda mau. Simak cara melakukannya berikut ini.

  • Berdiri tegak, rapatkan kaki, posisikan kedua tangan lurus kebawah
  • Kencangkan otot perut
  • Langkahkan kaki kiri ke depan dengan menekuk kedua lutut sampai posisi seolah akan jatuh
  • Tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai tapi jangan sampai kaki kanan menyentuh lantai dan pastikan kaki kanan dan kaki kiri membentuk sudut 90°
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa menit atau sesuai kemampuan Anda masing-masing
  • Balik berdiri lagi
  • Giliran kaki kanan yang maju dan lakukan dengan prosedur yang sama seperti diatas
  • Jika belum paham, bisa cari contoh gerakan walking lunges di Youtube

4. Calf raises

calf raises
Calf raises adalah latihan gerakan yang fokus pada otot betis. Sangat cocok untuk Anda yang menginginkan betis yang proporsional untuk menunjang penampilan. Bagaimana caranya? simak pandunannya berikut ini :

  • Posisikan badan berdiri tegak
  • Angkat tumit sampai Anda berdiri dengan ujung jari kaki
  • Tahan posisi ini beberapa detik
  • Turunkan tumit
  • Ulangi lagi gerakan diatas
  • Jika masih bingung, silahkan cari videonya di youtube

5. Theraband leg curl

theraband leg curl
Bagi Anda yang ingin mencoba latihan ini, berikut panduannya :

  • Siapkan matras
  • Kaitkan theraband pada salah satu pergelangan kaki
  • Berbaring dengan telungkup diatas matras
  • Letakkan kedua tangan dibawah kepala dengan posisi ditekuk
  • Ambil nafas
  • Tekuk kaki yang diikatkan ke theraband ke atas sembari buang nafas
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian
  • Kalau Anda kurang jelas, cari dan lihat videonya di Youtube

6. Gerakan memanjang

Bagi Anda yang sedang berusaha mengecilkan paha dan betis ada satu lagi latihan yang bisa dicoba, namanya gerakan memanjang. Bagaimana caranya? simak panduannya berikut ini :

  • Berdiri 30 cm dari dinding
  • Dorong kaki kiri ke belakang hingga jarak ± 90 cm dari dinding
  • Letakkan kedua telapak tangan di dinding dengan posisi sejajar bahu
  • Tekuk kaki kanan dan pertahankan posisi kaki kiri tetap lurus
  • Dorong pinggul kedepan dan pertahankan posisi kaki kiri tetap ditempatnya
  • Pertahankan posisi seperti ini selama ± 30 detik
  • Gantian posisi kaki
  • Jika belum paham bisa cari di Youtube

7. Naik turun tangga

naik turun tangga
Salah satu latihan yang cukup mudah dan murah untuk mengecilkan paha dan betis secara efektif adalah naik turun tangga. Gerakan ini sangat mudah namun memiliki khasiat yang luar biasa untuk melatih otot paha dan betis supaya lebih kencang dan ideal. Gerakan naik turun tangga ini memang fokus pada tubuh bagian bawah. Caranya cukup dengan berlari lari naik turun tangga terus menerus sesuai kemampuan masing-masing. Mengingat peribahasa no pain no gain, usahakan melakukan latihan ini dengan sekuat tenaga Anda agar hasilnya bisa terlihat lebih cepat dan maksimal. Silahkan mencoba!

8. Lompat tali

lompat tali
Ada lagi gerakan latihan dalam usaha mengecilkan paha dan betis yang sangat direkomendasikan, yaitu lompat tali. Mungkin anak kecil saja sudah tahu apa itu lompat tali karena sudah lama menjadi permainan favorit di kalangan anak-anak. Gerakannya cukup simpel kok. Siapkan tali khusus untuk lompat tali, bisa dibeli di toko alat olahraga atau yang jual online juga banyak. Pegang pegangan tali dengan kedua tangan, putar tali dari belakang kedepan dan Anda harus mengangkat kedua kaki Anda secara bersamaan pada saat tali melewati kaki Anda. Lakukan ini 20-30 menit sehari maka hasilnya akan nampak paha dan betis menjadi lebih kencang dan proporsional.

9. Jogging

jogging
Siapa yang tidak kenal olahraga yang satu ini? Bisa dikatakan jogging adalah olahraga sejuta umat karena tidak perlu modal apapun juga bisa melakukannya. Bagi Anda yang ingin memiliki paha dan betis yang langsing ideal, saatnya Anda mencoba jogging setiap pagi hari atau sore hari. Jogging terbukti sangat efektif membakar lemak dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Waktu yang cocok untuk jogging biasanya pagi hari atau sore hari. Paling bagus pagi hari karena kondisi udara masih segar belum tercemar polusi. Bagi yang tidak ingin melakukan jogging diluar, bisa pergi ke tempat gym dan gunakan treadmill. Dengan rutin melakukan olahraga ini, maka otot paha dan betis akan terlatih dan hasilnya kaki Anda menjadi ideal.

10. Bersepeda

bersepeda
Gowes, itulah istilah lain dari bersepeda. Salah satu olahraga mudah dan menyenangkan untuk mengecilkan paha dan betis adalah olahraga bersepeda. Olahraga yang satu ini tidaklah sulit dilakukan, asal ada sepeda untuk dikayuh olahraga ini sudah bisa dijalankan. Waktu bersepeda yang baik adalah pada pagi hari atau sore hari. Kalaupun terpaksa tidak bisa pada kedua waktu tersebut, silahkan saja bisa dilakukan pada waktu lainnya. Usahakan dalam sepekan bersepeda beberapa kali.

Bersepeda memerlukan kayuhan agar bisa berjalan. Nah, mengayuh dengan kedua kaki inilah yang memberikan dampak baik pada otot paha dan betis. Dengan gerakan kayuhan yang kontinyu, maka lemak pada bagian kaki bisa terbakar dan otot kaki menjadi lebih terlatih dan kencang. Efeknya kaki menjadi lebih ideal dan kencang enak dilihat. Bagi Anda yang tidak punya sepeda, bisa pergi ke gym dan gunakan sepeda statis yang disediakan disana.

11. Berenang

berenang
Berenang menjadi salah satu olahraga favorit karena sangat menyenangkan dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satunya adalah dapat menambah tinggi badan. Selain itu, berenang juga bisa menjadi solusi bagi yang ingin mengecilkan kaki, terutama paha dan betis. Mengapa? karena olahraga renang memerlukan gerakan semua bagian tubuh mulai dari atas sampai bawah.

Bergerak didalam air juga memerlukan tenaga yang lebih besar daripada bergerak di darat. Dengan begitu, berenang cukup efektif membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Pada saat berenang, kaki memiliki fungsi yang krusial karena harus terus digerakkan. Nah, dengan begitu tentu saja otot kaki pun menjadi lebih terlatih dan kencang. Silahkan saja lakukan olahraga renang dengan rutin untuk hasil maksimal.

12. Senam

senam
Banyak wanita yang ikut senam dengan tujuan memiliki badan yang langsing bak artis ibukota. Benar, memang senam menjadi salah satu solusi dalam hal penurunan berat badan, pengencangan badan dan tentu saja terkait memperkecil paha dan betis, senam juga bisa diandalkan. Lihat saja para instruktur senam, pasti badannya sangat ideal dan sedap dipandang. Mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian bawah terlihat sangat proporsional. Temukan jenis senam yang tepat yang lebih fokus pada otot tubuh bagian bawah. Konsultasikan kepada instruktur senam yang bonafide mengenai hal ini agar diberikan jenis dan porsi senam yang tepat untuk Anda.

Itulah dia cara mengecilkan paha dan betis yang dapat Anda coba lakukan. Kesehatan dan kecantikan dapat membuat hidup kita menjadi lebih bahagia, berwarna sekaligus bermakna.

SHARE